[...] przy 30kg dokończyłem serie i postanowiłem, zmienić ćwiczenie na wersje z hantlem siedząc, lecz też czułem – 3 i 4 serii zrobiłem taką techniką jak na filmiku, bardziej wyciskanie hantla i mniej czułem łokieć- filmik poleciał do Przema- w skrócie zmieniam ćwiczenie na wyciskanie wąsko xD 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ [...]
[...] na filmach, zaraz wrzuce wypiske z dzisiejszego treningu i kolejne filmy ################################################################# czwartek 03.02.11 KLATA 1. wyciskanie hantli na skosie (wiekszy niz zawsze - 4 prog) 22 x 12 32 x 10 37 x 10 42,5 x 10 film 42,5 x 8 film 2. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej 32 x 10 [...]
Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]
[...] lightowo , jeszcze tydzień pojadę tym ciężarem, jak nie uda się zrobić pełnych serii zejdę o -5kg. Hantle poszły bardzo dobrze, zresztą jak seria łączoną dipsów na klatę z wyciskanie hantli z gumą. Triceps bardzo dobrze, ciężkie serii ,lecz ponownie nie udało się wykonać zalecanych powtórzeń na franuzie z linką u dołu-zejdę trochę z ciężaru i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]
Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]
[...] klatki. A gdy dopracujemy go możemy na takiej samej zasadzie popracować nad innym mięśniem. O to chodzi Panie Jacku? jeszcze tylko porada 1 czy 2 trening na klate lepszy? wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli głową w dół rozpiętki góra pompki na poręczach Wyciskanie na skośnej rozpiętki na płaskiej wyciskanie na skośnej pompki Albo [...]
[...] Rutkowi, dużo się zmieniło .. na razie na to, że muszę zmniejszyć ciężar, oczywiście jeszcze nie będę robił leg drive. Dzisiaj pierwsze zauważyłem pierwsze pozytywy przy wyciskanie hantli na skosie dodanim, kompletnie nie czuje barków , jedynie tricepsy i klatę :D Dodałem 3 serie krzyżowania linek, bo jak zszedłem z ciężaru to coś mi w bani [...]
[...] na hammerze w opadzie (środek pleców sztos) Wyciskanie hantli na skosie zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet [...]
Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]
Muczakos94 Zbadał? Co masz na myśli? Drota Wiem, w dodatku to moja ulubiona ręka %-) Wczoraj poleciałem klatę i brzuch. Ból ręki powrócił już po wyciskaniu i jak zaczynałem robić brzuch to był nie do wytrzymania. Nie wiem co jest. Normalnie nic nie boli, a tak chwilę potrenuje to potrafi napier... i dodatkowo łapa mi się trzęsie jak u alkoholika [...]
[...] nic... Będę robił przód barków z plecami, a tył i bok barków z klatką z tego samego powodu - brak siły na barki po klatce. Jedziemy! - pompki z obciążeniem 5x10 (10kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 2x17kg) - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12kg, 3x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (7kg, 3x9kg) - drop set [...]
[...] Allahy 4 serie od 65 bodajże PIĄTEK 7.09 Wyciskanie hantli z supinacją 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 10, 37,5, x 8, 42,5 x 8 i regresy:32,5 x 10, 22,5 x 12 Jak na pierwsze wyciskanie hantli na płasko (i to z supinacją, ściskem itp, czyli nie "siła na siłę") jest ok. Tu już po 2-3 serii mocno czułem klatę, więc nareszcie mam 2 treningi [...]
[...] "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: [...]